Downloads PDF Nesta página, pode encontrar documentos que aprofundam algumas questões mencionadas ao longo do site, bem como pequenos apoios gratuitos, mini-exercícios ou técnicas cuja descrição pode descarregar em PDF. Esta página vai estar a ser actualizada, frequentemente, com novos recursos, por isso... apareça!   Contrato terapêutico Enquadramento da intervenção psicoterapêutica Aqui, poderá encontrar as regras pelas quais costumo reger o trabalho psicoterapêutico. Este documento explica, entre outros, o que é a abordagem cognitivo-comportamental, o que pode esperar da nossa relação de trabalho, a periodicidade das sessões e sua duração.   Técnicas rápidas de relaxamento Para quando o stress ataca... Use e abuse destas pequenas técnicas de relaxamento que se podem utilizar em 5 a 10 minutos. São simples e eficazes, e pode escolher a(s) que melhor funciona(m) para si.   O stress e os seus efeitos Uma visão resumida da sintomatologia do stress Consulte, neste documento, os sintomas mais frequentes da reacção de stress e a sua evolução.   Exercício de coerência cardíaca Para começar o dia em tranquilidade Este exercício é adaptado de um conjunto desenvolvido por uma equipa de cardiologistas e psicólogos. Não lhe consome tempo, porque pode ser feito enquanto faz outras coisas e apenas exige alguma prática até começar a sentir os efeitos ao nível da tranquilidade com que começa o dia.   Exercício para combater ansiedade e depressão E, agora, estou a falar de exercício físico! Sabia que o exercício físico, de acordo com algumas regras, é uma excelente forma de baixar sentimentos de ansiedade e depressão, porque regula o organismo, re-equilibrando-o?